蜜桃臀真的太性感!超簡單3個基礎動作先學起來,夏天來臨前就能當個翹臀美少女♡

by Angerbird 2020.01.15 3539

每次去到健身房都會看到「練臀」的女生比男生還要多很多!擁有性感的蜜桃臀真的是很多女生夢寐以求的身材(編輯自己也是啊!)什麼深蹲、硬舉只要能讓屁股變翹的運動通通不能放過。今天編輯就來跟大家分享最有感「居家練臀運動」,想練臀?在家就能做啦~

>>想看更多充滿少女心的文章與貼文就趕快來追蹤我們的IG吧♡

 

①跪姿後踢腿(每天三組,每組20下)

這個動作練腿、練臀也練核心,大腿和小腿要保持90度,腿向後踢時記得要維持3秒再放下。記得配合呼吸唷!

(看更多:瘦腿是不分季節的!5個美腿養成秘訣先筆記,打造一雙美少女腿從小細節就能做到~

 

②靜態臀橋(每天三組,每組20下)

臀橋是編輯覺得練臀最有感的動作,可以全方位的練到整個臀部,讓屁股左右兩側變飽滿,看起超翹。記得臀橋是直起直落的動作,上抬時收緊臀部停留3秒再放下會更有感唷!

 

③蚌式開合(每天三組,每組20下)

蚌式開合也是練臀很有效的動作,如果搭配彈力帶會更有效果。這個動作的秘訣就是要「慢」不能快,這樣才能加強效果。

 

每天睡覺前花個15分鐘練臀,真的一個星期就有感!穿緊身牛仔褲整個人都性感了起來~

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:小紅書@Fairy

文章未經授權,請勿任意轉載

延伸閱讀:

你可能會喜歡\TRENDING LIKES