誰說減肥不能吃宵夜?掌握這4點「吃宵夜小撇步」,包準你怎麼吃都不怕胖啦~

by Angerbird 2020.01.14 2450

想減肥但是每次到了深夜時刻總是特別餓,你也是從去年戒到今年就是戒不掉那充滿誘惑又萬惡的「宵夜」嗎?我們都知道想減肥吃宵夜其實不太妥,但事實上只要掌握以下幾點「吃宵夜的小撇步」就可以放心吃宵夜也不怕胖囉~

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①控制一天攝取的總熱量

我們之所以會變胖就是因為一天攝取的總熱量超過消耗的熱量,所以如果你有吃宵夜的習慣,那就應該將早、中、晚餐的熱量都減少,每餐都吃8分飽就好,這樣就有剩餘的熱量可以留到宵夜吃,也不怕熱量超標變胖~

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②宵夜後1.5小時不要去睡覺

吃完宵夜立馬上床睡覺這樣長期下來會對你的消化道造成影響,隔天醒來就會發現臉腫得跟豬頭一樣,或是說如果你吃了像是鹹酥雞這類種口味的食物未經消化就去睡覺也會引發一些身體上的病變。所以吃了宵夜最好就是等個1.5-2小時之後再去睡覺。

 

③選擇適合的食物

吃宵夜就是為了滿足嘴饞的嘴,所以應該要選擇熱量不高而且有飽足感的食物。多吃原形食物以及少吃加工食品,這樣比較好消化,或是吃蛋白質含量高的食物,例如:雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋、香蕉、地瓜等。真的想吃鹹酥雞的話就不要吃像是蘿蔔糕、銀絲卷、芋頭籤這類有裹粉的食物,因為它們炸過後很會吸油,建議大家選擇蔬菜類或是質地比較硬的食物,例如:玉米筍、青椒、三角骨、雞軟骨,可以拿張廚房紙巾把油吸一吸再吃唷!

 

④火鍋選擇清淡湯底

蔬菜湯底、昆布湯底會是你最好的選擇,也盡量不要吃白飯,吃冬粉比較好,還有那些吃丸類、餃類、加工食品也不要吃,因為熱量很高,多吃蔬菜、瘦肉,就能讓宵夜吃得開心又不怕胖囉!

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:pinterest

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