新的一年就要擺脫過去、擺脫「小腿肌」,超簡單3動作,不用一個月就能趕走團團肌肉棒子腿!

by Angerbird 2020.01.02 9198

跨了一個年小腿的上的「小腿肌」不但沒有消失還更明顯了!都是因為跨年跳太嗨,小腿肌又出來找碴!新的一年首要目標就是要終結「團團小腿肌」~以下超簡單的三個動作趕緊學起來,用一雙筆直的美腿迎接接下來的好日子吧!

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①單腿拉伸(左右腳各30下,三組)

首現要先放鬆腿部肌肉,女孩們可以找一面牆壁,會比較有支撐點。呼氣時腳後跟下踩頂到牆壁再抬起,左右腳各30下,可以放鬆小腿緊繃的肌肉,讓後續動作更有效果!

 

(2020掰掰袖也一起Bye:是時候跟肉肉手臂說bye了!就是這些日常壞習慣害手臂越來越粗,女孩們包包真的不要再背同一邊啦!

 

②下犬式雙腿拉伸(左右腳交替各50下,三組)

下犬式基本上也是拉伸的基本動作,呼氣時交換腿,腳後跟向下踩,但是不要貼到地面,一組左右交替各50下,可以拉長塑型小腿肌肉,讓小腿越來越細!

 

③下犬式踩踏(每次30下,三組)

這個動作記住核心要穩住才可以穩住。吸氣時屈膝,呼氣時雙腳同時踩下緊貼地面,這個動作對於消除小腿肌超有感,棒子腿也能改善!

 

除了以上這些動作日常生活中也要養成瘦腿的好習慣:

 

#不要翹二郎腿

二郎腿這個壞習慣還不改掉真的會害了你!翹二郎腿容易讓骨盆歪掉導致大腿前凸腿型不好看還會影響腸胃吸收、下半身血液循環導致水腫,也會讓脂肪容易堆積在腹部、大腿及小腿,種種的問題真的都是因為「翹二郎腿」所導致,真必須改掉這個壞習慣才行。

#睡前抬腿

每天睡前都要記得抬腿,可以幫助雙腿肌肉放鬆,消除水腫,避免一坨坨肌肉找上門!

#多爬樓梯

每天上班下班回到家都搭電梯的女孩,可以試看幾層樓爬樓梯唷!因為爬樓梯時會運用到幾乎整個腿部及臀部的力量,可以緊實腿部肌肉,讓腿部肌肉線條更好看!

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:小紅書@暴走园子醬、pinterest

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