搶救你的小菊花!日常養成這些好習慣,便秘不再找上門,肌膚還會煥然一新秒發光!

文/ 小仙女     2019-12-20

不正常的生活作息、飲食習慣以及生活中的壓力售會造成我們嗯嗯不順暢的原因!排便不順暢就會讓毒素長期累積在身體裡面,不但會讓身體變差還會直接反映在我們的肌膚上,從裡到外都是問題!所以想要改善便秘問題,擺脫「小腹婆」的稱號,以下這些讓你便順暢的方法趕緊筆記起來~

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#為什麼會便秘?

便秘主要是因為水分攝取不足、纖維攝取不夠或是生活壓力太大,造成我們腸道內的便便排不出去,囤積在腸道內。容易排不出去或是排的不順暢~

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#怎麼樣算是便秘?

▪︎ 一星期便便少於3次

▪︎ 每次便便完都還是有沒上乾淨的感覺

▪︎ 便便很乾硬而且分離

▪︎ 有排便不順或是上廁所都要蹲很久的情況

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#讓便便更順暢的方法

①早上起床喝250cc~500cc的溫開水

每天養成早上起床喝溫水的習慣可以大大改善你的便秘問題,早上起床還沒進食之前喝溫水可以刺激腸胃蠕動,將前一天還沒排出體外的便便更順暢的排出來。記得不要喝冰水,溫水是最好的選擇唷!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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②每天都要攝取含膳食纖維的食物

如果可以的話當然是三餐都要攝取足量的纖維素最好,但是現代人生活忙碌三餐都要攝取蔬菜水果可能不是那麼容易,如果覺得自己今天沒有吃到蔬菜水果不仿就到超商買顆地瓜吧!地瓜的富含膳食纖維又是好的澱粉,方便又容易取得。日常生活中也可以多吃像是鳳梨、芹菜、麥片這類富含膳食纖維的食物!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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③按摩幫助腸胃蠕動

可以藉由按摩的外在力量來刺激腸胃蠕動,增加便意或是讓排便更順暢。最簡單的方法可以用順時針的方式在肚臍的周圍畫圓圈,接著用大拇指按壓肚臍周圍。經常這樣做會發現便秘的次數減少便便也變得更加順暢囉!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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文章編輯:安柏兒

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