又到了令人食慾大開的季節，大家也跟編輯一樣下班吃火鍋、上班吃零食嗎？不到一個星期肚子就莫名多出好幾層肉了！看到那幾層肉的時候真的是後悔莫及啊～提到瘦小腹，除了維持運動好習慣之外，其實「飲食控管」才是最重要的！快來看看在日常生活中應該攝取哪些食物才能有效對抗肚肚脂肪吧！
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① 水
就是這麼簡單！光是喝水就能瘦小腹，有研究指出喝人大約500ml的水，就可以提高腹部代謝速率30％，加速排出體內堆積在腹部的廢物；喝水也能加速腸胃蠕動，改善便秘問題，就不會有小物便便的問題，另外也有研究指出體內的水分要足夠才能夠幫助破壞脂肪。所以千萬不要再說我連喝水都會胖囉～喝水真的可以瘦！
② 綠茶
綠茶是茶類中「兒茶素」含量最多的茶種，兒茶素可以抑制腸道內澱粉分解酵素的活性，降低腸道吸收葡萄糖的速度，減緩血糖上升，也可以抑制脂肪組織的生長、促進新陳代謝，降低脂肪堆積的機率，運動前喝還能提高燃脂的效率呢！霹哩啪拉講了這麼多綠茶的好處，你還不喝嗎？
③ 肉桂
喝咖啡加糖胖怕，不加糖怕苦！有這種困擾的女孩可以試試看加入「肉桂粉」唷！肉桂具有天然的甜味可以取代糖，加入肉桂的咖啡香氣會更濃，喝起也會甜甜的，幾乎沒什麼熱量，也完全不用擔心熱量問題！重點是還能「瘦」，肉桂可以控制血糖平衡，減少卡路里的消耗，預防體重增加。經常攝取肉桂可以燃燒脂肪、消除腹脂肪，所以以後喝咖啡別加糖了，改加肉桂粉吧！
④ 柑橘類
柑橘類的水果像是橘子、柳橙、葡萄柚等之中含有豐富的水果多酚以及酵素，可以有效減低脂肪，尤其是針對腹部脂肪、以及臀部脂肪有明顯的效果，也可以促進人體代謝。其實很多市售的減肥藥裡面都有添加柑橘類的水果萃取酵素～想要瘦肚子的女孩千萬不要亂吃減肥藥，試試看多吃柑橘類的水果吧！
⑤ 奇亞籽
含有omega 3的食物可以有效地減少腹部脂肪的堆積，它可以抑制壓力荷爾蒙以及腎上腺素過快上升，同時消耗因賀壓力荷爾蒙上升所堆積的脂肪！可以在蜂蜜檸檬水中加入奇亞籽每天喝一瓶～除了奇亞籽之外，鮭魚、堅果類也都含有很豐富的omega 3唷！每天攝取適量不但可以瘦身還能養顏美容～
文章編輯：安柏兒
圖片來源：pinterest
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