不要再說我下盤穩!睡前4個動作教妳擺脫又塌又醜的大屁屁~

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常常都會被別人說:欸!妳的下盤很穩耶!每次聽到每次不爽,身為上班族天天坐在辦公室就是一件無法改變的事實,但坐久了屁股的「 肉 」真的越發是猖狂了!又塌又扁,又只會橫向生長。為了改變下盤太穩的事實,以下這些動作請一個不漏的學起來,天天做才能改變妳又寬又塌屁屁喔~

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動作一、拉伸大腿前側(左右腳各1分鐘)

簡單的拉筋動作其實對於緊實屁屁有很大的功效,記得做動作時後腳要盡量拉到最開,背部挺直,收緊肚子,確實的感受到大腿連接屁股的肌肉為拉開的感覺。

 

動作二、彎曲拉伸大腿前側(左右腳各1分鐘)

弓字步將背部挺直,腿部呈90度,可以用手去抓著腳背,感受大腿前側肌肉越拉越緊就對囉!動作時背部挺直不要駝背。

 

動作三、拉伸大腿及腹部(持續一分鐘)

用手臂撐起上半身,將身體盡量跟腰部成90度,記得雙腳要向後打開伸直!會感受到屁屁跟大腿擠壓,可以防止臀部外擴,讓屁屁變翹!

 

動作四、臀部練習(左右交替60下)

上半身貼在瑜珈墊上,將屁股用力收緊,接著一隻腳往後向上抬起,然後左右交換。左右交替抬起結束後,接著做兩隻腳同時抬起的動作30下。

 

以上這些基本的瘦臀操都學起來了嗎?雖然平常上班很忙,回家只想攤在床上不想動,但是真的不要任由你的屁屁繼續橫向生長啦~每天睡前花個10分鐘讓大屁屁變小屁屁吧!

 

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:小紅書@誰不是個小可愛

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