夏天都快結束了，減肥到底剪到哪去了？是不是有點開始懷疑人生（笑）想要減肥成功除了飲食控制、多多運動之外還有很重要的一個關鍵，就是「了解自己的身型的」，必須要了解自己的身型才能夠對症下藥找到減肥成功的訣竅。而大多數的亞洲女生身型屬於「西洋梨身型」，今天編輯就針對西洋梨身型分享一篇減肥攻略，趕緊筆記起來～
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簡單的將女生的身形分成四種，分別是蘋果型、西洋梨型、沙漏型以及報紙型，先來看看你是屬於哪一種身型吧！大部分的亞洲女生屬於第二種西洋梨身型，上半身窄瘦，腹部及腹部以下肥胖，容易堆積脂肪～
【西洋梨身型減肥攻略】飲食篇
這類身型的人是屬於代謝能力比較差、容易水腫或是脂肪容易堆積在肚子，所以第一個要注意的就是不要攝取過多的脂肪肉類、奶油、蛋糕等脂肪含量較高的食物，也不要暴飲暴食這樣會容易堆積更多脂肪唷～消除水腫需要多喝水也可以多吃以下這些食物：
① 小黃瓜
小黃瓜中95%都是水分，所以它的熱量非常低，非常適合減肥中的人食用唷！小黃瓜也含有鉀，對於排除體內多餘水分、消除水腫有很大的功效。
② 蘆筍
蘆筍的熱量極低，膳食纖維非常豐富，很多減肥中的人都很喜歡在減脂餐中加入蘆筍，因為蘆筍能夠有效的防止脂肪堆積，也可以達到減重的效果。蘆筍也含有很多的鉀，能夠排出多餘的鈉，消除水腫問題。
③ 綠茶
堪稱天然利尿神器的綠茶，因為綠茶中含有可以分解醣類的兒茶素，經常喝綠茶能夠減少體脂肪，綠茶中也含有咖啡鹼，可以加速脂肪燃燒唷！
④ 肉桂
很多人害怕肉桂的味道，但肉桂真的好處多多唷～除了消水腫之外，肉桂也可以消除體內多餘脂肪還能降膽固醇，肉桂中也含有鉻，可以控制食慾讓減肥中的你不要吃太多啦～
【西洋梨身型減肥攻略】運動篇
下半身容易肥胖的大多是女生，不喜歡運動的女生會更明顯，下班身肥胖的人大多數擁有鬆垮的肉肉、手腳冰冷、水腫的問題。可以每天用熱水泡腳20分鐘讓身體暖起來，減肥會更有效果！也能透過以下這些運動改善下半身肥胖的問題唷～
①多做有氧運動
想要遠離西洋梨身型有氧運動不可少，甚至要加量！游泳、跑步、爬樓梯這些都是很容易的有氧運動，回家時不要坐電梯改爬樓梯，一天進行30分鐘以上的有氧運動會慢慢瘦下來的～
② 仰臥起坐、捲腹運動
想要消除肚肚肥肉，最簡單的方法就是仰臥起坐和捲腹運動，每天睡前至少做50個仰臥起坐，對於消除腹部脂肪很有用～
③ 瑜珈
瑜珈也是一個很好的瘦身運動，因為瑜珈有很多動作都需要運用到核心支撐的力量，可以增加肌肉量，提升身體代謝率～
文章編輯：安柏兒
圖片來源：pinterest
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