到底要「增肌」還是「減脂」?搞得我好亂~減肥女孩必看的瘦身攻略,跟著做減肥之路不再困難重重!

Amber ◡̈ 更新

減肥這項任務從來都沒有捷徑,只有日積月累的努力不懈才能有結果!但是常常在說減肥要減脂,增肌!到底怎麼樣才能算是減脂?怎麼時候適合增肌?很多剛開始瘦身的女孩一定都搞不清楚,自己到底適合什麼樣的運動,應該從什麼地方開始減重才能對症下藥!來吧!編輯今天來為大家解惑,「減脂」、「增肌」一次搞懂,讓你的減肥之路變得好簡單!

 

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一定很多人聽說「增肌」的重要性,所以在減肥時便會減脂、增肌一起來!但其實這樣的方法並不是每個人都適合,而且也不是每個人都做得到的!

如果你是屬於體態肥胖、體脂過高的人就需要先「減脂」再「增肌」效果才會明顯!如果你已經是屬於體態標準,只是需要加強體態線條就適合「增肌」!

 

❮編輯有話要說!❯

健康的體態不是體重機上的數字越低越好,而是脂肪數越低越好!只有過多的脂肪才會帶給我們肥胖的身軀,臃腫的身材!只有降低體脂肪,讓它達到合理範圍,才是真正的減肥唷!所以不要在意體重機上的數字,有沒有勻稱的體態最重要!

減脂運動

1.有氧運動:相對強度較低、低心跳率的運動,讓身體能維持長時間的持續運動,例如:五公里的慢跑、瑜珈、游泳

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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2.間接運動:在跑步或騎自行車時,進行速度與強度的交替變化,例如:衝刺跑30秒接著慢跑90秒,循環性運動至少30分鐘,才能有效達到減脂的作用唷!

影片中的動作是「波比跳」,波比跳是一個很好的間接性運動,在家就可以做囉!而且超有感~做幾下就開始爆汗!推薦給各位女孩♡

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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3.重量訓練:只用啞鈴、壺鈴等器材,做肌力與肌耐力,甚至是發力的訓練,但是重量訓練都要與有氧運動及間接運動交互訓練!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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減脂飲食

很多人有錯誤觀念,減肥就節食,不吃澱粉、不吃油!專心減脂的同時,一定要記得補充蛋白質、好油脂,避免肌肉量流失唷!

早餐:地瓜+水煮蛋+半顆蘋果(一顆奇異果)+無糖豆漿

(飲食一定要均衡,不要吃加工過的食品!吃完早餐後就可以放心去運動也不會挨餓囉!)

午餐: 一整隻魚/鮭魚/牛肉/半隻雞+一拳頭米飯/麵包+一根香蕉

(運動的好處就是可以多吃一些!把澱粉類放在運動後吃,也不會造成身體負擔!記得蛋白質肉類要少油少鹽,盡量少調味,調味料也是變胖的兇手!)

晚餐:蔬菜一碗+蝦仁/蛤蠣/花枝一碗+燕麥粥

(晚餐吃5分飽!要注意的是,晚餐最好要在睡前4小時食用完畢,而且做法盡量是煮、蒸、涼拌或是烤,調味要少!)

 

 

文章編輯:安柏兒

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