【編告訴你】防疫也防肉！盤點「4支百萬運動片」　簡單訓練大爆汗

By Peggy / 2021/06/10

近日因新冠肺炎疫情嚴峻，政府呼籲大家盡量避免不必要的外出，因此許多人開始居家上班，待在家的時間變長許多。然而居家期間，大家也容易放縱自己吃喝玩樂睡，導致身材變形，體重數字往上飆！因此小編這次整理幾支百萬運動影片，讓大家在家也能動起來，同時也適合初學者練習，等解禁那天大家一起漂亮或帥氣地出現在街頭！

1.Coffee林芊妤-站立式全身消脂增肌運動

來自香港的Youtube頻道「Coffee林芊妤」，經常分享各種居家運動健身影片，有全身燃脂、馬甲線、瑜伽等都有，另外她也會在每支影片標注星號，從基礎到自虐各種等級都有，讓不同程度的人都能找到適合自己的訓練影片！

小編首推這支大約35分鐘，站立式全身消脂增肌運動，待在小空間也能完成，因此無論任何時間、任何地點，只要有合適的衣服就可以開始運動！影片中可以看到，從熱身到運動、拉筋，一步一步帶著觀眾作，同時也會鼓勵大家一起加油，非常地親切，讓人覺得不是只有我在累而已！

2.周六野 Zoey-20分鐘低難度有氧運動

Youtube頻道「周六野 Zoey」在美國獲得私人健身教練認證，大方在頻道分享各種訓練影片，包括瘦腿臀、改善體態、馬甲線、燃脂有氧等，同時還自己編了一套燃脂減肥舞，讓大家在夜店嗨的時候也可以拿出來用！

小編推一支20分鐘低難度有氧運動，同樣是站立式運動，沒有趴下的動作，這一套也非常適合在冬天時訓練，可以讓身體暖和起來，不要囤肉！從影片中也能發現，每個動作都不難，可以輕易完成，動作持續45秒，間隔休息15秒，總共只要堅持20分鐘，就能讓全身暖呼呼！

3.ZEROX FITNESS COACH-TABATA

接下來小編要推薦過去到現在都非常流行的TABATA間歇訓練，這支影片有高達800萬觀看次數，除了教練身材好以外，影片只有短短4分鐘，卻會讓人有大爆汗的效果，因此現在也成為不少線上課程教學影片，留言區有不少學生出面指控「體育老師都叫學生做這個」！

不過該頻道也在資訊欄中提醒，做TABATA之前一定要做好暖身運動、伸展操，讓肌肉放鬆，訓練時要遵守運動20秒休息10秒的守則，運動效果才會顯著。同時也建議表示，要以慢慢提高速度與次數的方式來進行，並注意自己體力能負荷的範圍，量力而為才不會受傷！另外容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動可能會發生危險，因此進行前最好詢問過醫生意見。