防疫要吃也要動！國健署教四招「居家運動」　6分鐘燒32卡！

新冠疫情持續在全世界蔓延，不少國家都紛紛祭出限聚令、居家隔離等措施，台灣本土病例也持續增加、升至三級警戒，而為減少外出機會增加過多肢體接觸，許多人也開始居家辦公、待在家的時間變多！國民健康署日前就呼籲防疫期間民眾也要適度運動，提供四招「居家運動」妙招，讓大家在家也能鍛鍊身體，提升防護力！

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國健署提供的運動招式包括瑜伽、利用彈力帶、水瓶、牆壁等設備做變化，甚至是親子互動等簡易運動，同時也呼籲民眾在防疫期間，除了要適度健身外，也要注意運動空間是否通風以及適時補充水分，同時建議「天天量體重」做好體重控制，在居家防疫鍛鍊的同時，也能防止體重直線上升！

四招居家運動：

1)核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好：在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。

2)水瓶、彈力帶簡易器材多變化：除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。

3)椅子、門框、牆壁皆是好設備：另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。

4)親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多：小朋友停課在家學習期間，爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，以每分鐘約60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情。