防疫必學！Peeta葛格「居家徒手健身」超簡單　網激推：很實用

By Dean / 2021/05/28

網紅「營養健身葛格Peeta」時常在YouTube頻道中分享健身資訊，近日他上傳一則影片，表示在新冠肺炎疫情升溫的期間，也可在家裡徒手，或是使用簡單的器材進行運動！影片發布後，立刻讓網友大讚非常受用！

網紅「營養健身葛格Peeta」，時常在網路上分享健身的相關資訊，吸引眾多粉絲支持。Peeta葛格的菜單分為二頭+背肌、胸+肩+三頭、腿+腹肌作為循環。首先二頭肌、背肌的部分第一個動作是仰臥划船，預備動作是仰躺屈膝，手肘與身體呈45度，利用背肌讓上半身浮起。

接著是超人Y字，預備姿是手跟身體的夾角呈120度，手比出讚，用背部的力量將上半身抬起，其餘體部位則固定在地板即可。超人T字也是用同樣的方法，不過手跟身體的角度則變成90度。二頭肌的部分則是運用毛巾穿過背包等重物，拉著毛巾兩側，手心朝上或朝下做二頭彎舉。

接著胸、肩、三頭的部分，胸肌部分有普通的伏地挺身、將後腳墊高的伏地挺身，肩膀則是利用水瓶的重量，向外抬起進行側平舉，須注意穩定手腕、手肘與身體。水平前平舉也是同理，不過是更換成向前平舉，用不同的角度刺激肩膀。三頭肌是要進行窄版伏地挺身，將手的位置靠近兩側，進行伏地挺身，以及反向撐體，背向椅子後將手撐在上面，腳跟著地並用手臂力量做出屈伸動作。

腿部第一個動作就是一般深蹲還有弓箭步，接著是保加利亞蹲，找張椅子將後腳墊高，並進行單腳蹲站的動作。腹肌則可以用橋式、仰臥捲腹、V字形抬腳捲腹等。只要學會這些動作，即使在家也可以進行全身運動。影片曝光後，不少網友留言寫下：「這個真的實用」、「疫情期間，大家練起來」、「非常期待在家訓練影片來度過防疫」。