居家健出翹蜜桃！健身網紅May曝「5初學者必練動作」網讚翻

By Dean / 2021/05/26

健身型網紅「May Fit」時常在頻道中分享運動秘訣，在網路上吸引眾多粉絲支持。近日她在頻道中分享居家臀部運動的秘訣，只要學會這5個動作，能夠比深蹲更有效的鍛鍊臀肌！影片曝光後，不少網友表示非常受用。

健身型網紅「May Fit」在頻道中上傳一則「初學者在家練翹臀」的影片，她表示最基本的是深蹲。預備動作是兩腳約與髖部同寬、膝蓋微微外旋、挺胸、背部保持平坦等，做的秘訣是核心收緊，站穩後下蹲至地面平行處，腳跟發力臀腿收縮起身。第二個動作是分腿蹲，預備動作是雙腳與髖部同寬，重心放在前腳，雙腳屈膝呈現90度下蹲，就能有效鍛鍊臀腿肌。

第三個是「單腳硬舉」，秘訣是膝蓋不用刻意彎曲，做的時候上身應該前傾，屁股往後推並感受大腿後側的伸展，膝蓋也要保持微彎，不要刻意鎖死，骨盆保持穩定不動，不刻意翻轉。

接著是「側躺開腳」在側躺的姿勢中，兩腳膝蓋彎曲，下方腳支撐於地，收縮臀肌將身體抬至上方，膝蓋順勢打開，頂峰停留1至2秒鐘。最後一個動作是「臀橋」躺在地上收緊臀部，並由臀肌發力抬高髖部核心收緊，但要注意的是不能夠拱背，否則姿勢會不正確。此外，May也在影片中詳細解釋常見的姿勢錯誤情形，獲得不少網友的讚賞。