減肥排便超不順！醫師曝「4專治便祕技巧」：每天多喝2匙油

減肥時常採取低糖低脂的飲食，不少人在這樣的飲食中卻出現便秘的現象，宋晏仁醫師日前在YouTube頻道中公開治療便秘的4大技巧，減緩人們在減肥過程中痛苦的便秘情形！

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宋晏仁醫師畢業於陽明大學醫學系，更於美國康乃爾大學取得免疫毒理學博士學位。他創立個人YouTube頻道，在網路上教導民眾正確的瘦身、營養觀念，日前他在該頻道中上傳一則影片，針對「減肥時便秘現象」進行講解，他表示排便的順暢度跟大腸中的益生菌有關，而便祕又與疾病、肥胖有關，因此養成定期排出的習慣，也是減重的過程中需要注意的事情。

醫師接著指出，只要改變原來的生活、飲食方式，就有可能造成便秘的情況產生。醫師首先建議多喝水，而每人每日應攝取體重乘上30ml+10%的水分，而攝取的方式不能夠大口一次喝，經常性的小口攝取方式為佳。第二個建議是油脂，醫師表示對於臥床很久排便不順的患者，都會給予補充30c.c的麻油、橄欖油或是苦茶油，這樣通常可以達到很好的排便效果，醫師也推薦常人可於每日加兩湯匙油進到餐點當中。

此外，醫師也講述鎂離子的重要性，他表示鎂離子與分子都會幫助排便，可以到藥房去購買「檸檬酸鎂」，來增加攝取鎂離子。而醫師表示運動也可以增加排便，可多進行垂直式的跳躍運動，讓腸胃道的蠕動改變方向。最後醫師表示纖維也是不可缺少的營養，他更推薦一種「洋車前子粉」的可溶性纖維，需要以溫水泡開才能有助排便。

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