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為了穿露肚裝只好咬牙做了!5招教妳對抗難搞的肚肚脂肪~

身為一個上班族,每天從早到晚都坐在辦公室,屁股坐塌了不說,坐久了竟然連肚子的肉肉都開始溢出來~只好默默把那些短版上衣都收起來,根本完全不敢穿!這樣的西洋梨身型就算是穿寬鬆的上衣,只要一坐下就完全露出馬腳惹~各位辦公室上班族女孩快動起來!跟著韓妞Yuri一起來瘦腰吧!

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#坐姿轉體—消除側邊腰肉、加強腰線(20下3組)

這個動作認真可以消除腰側肉,讓腹部的肉變結實!想要練出馬甲線絕對不能少做這個動作。坐在瑜珈墊上,雙腳可以抬起成90度,雙腳打叉。初學者可以放低一點比較容易~光是這個動作就可以練下腹肌了!

拿起裝滿水的寶特瓶當作啞鈴,然後左右扭轉身體,記住的運動時雙腳要維持在半空中不要碰到地面唷~初學者可以使用空的寶特瓶會比較容易!進階者使用裝滿水的寶特瓶可以增加重量,讓效果更明顯~

 

#向上捲腹—消除腹部贅肉(20下3組)

捲腹的動作和仰臥起坐是不一樣的,捲腹的動作上半身不會完全離開地面,身體的抬起的角度比較小,對於訓練上腹、川字肌很有效;仰臥起坐主要運動到的是髖關節附近的肌肉,對於鍛鍊腹肌其實效果不大。

 

#交叉捲腹—鍛鍊腹外斜肌(20下3組)

捲腹運動訓練的是腹直肌就是所謂的馬甲線,而交叉捲腹的動作可以鍛鍊到我們不常練到的「腹外斜肌」,可以加強側腰的完美曲線唷~

 

#蜘蛛式平板支撐—鍛鍊腹橫肌

一般的平板支撐比較沒有難度,加強版的蜘蛛式平板支撐可以鍛鍊你的「腹橫肌」,同時訓練到大腿和臀部。做動作時要注意要使用腹部核心肌群支撐,左右交替鍛鍊,才能鍛鍊出水蛇腰喔~

 

#側身捲腹—鍛鍊側腰線

先側躺於地面,腳彎曲呈90度。側身捲腹時很多人會抱頭部、頸部來借力,這樣容易造成後頸部的傷害,其實只需要輕輕放在後面就可以囉~

 

動作時要收緊腹部,配合呼吸,動作要慢不要快效果才會明顯!對於側腰線的鍛鍊很有效唷~

 

【完整版影片看這裡!】

 

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:youtube onme 온미

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