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減去7公斤竟然可以差這麼多!韓國漂亮歐膩分享飲食+運動,想讓雙腿修長纖細就要這樣做!

提到瘦身,除了要有堅定的意志力、執行力還要有一套適合自己的瘦身計畫!有些女孩試了千方百計還是不見其效,那有可能就是用錯方法了!其實只要用對瘦身方法,即使體重沒有大幅度的下降也是能夠看出體型上的改變唷!韓國有一位歐膩就是一個活生生的案例,原本體重將近60公斤的她,才瘦掉7公斤卻像減去了10幾公斤,整個人像變了一個人似的!一起來看看這位歐膩怎麼瘦身的吧~

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歐膩在IG上分享了好多張自己身形的瘦身前後對比照,完全不敢相信這樣的身形變化只有減去7公斤!瘦身前肉肉的樣子完全消失,照片中整個人看起來比例變得好修長,腿也感覺變長了呢!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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讓歐膩整個身形變修長的秘密就是因為屁股變翹,臀部的肉肉消失也變緊實了!不論是從正面還是背面看,都可以明顯看出因為屁股向上拉提所以腿型整個拉長,也因為兩坨馬鞍肉消失,腿變細了!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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腹部也是她前後差很多的部位,原本肉肉的腰腹,竟然還練出了馬甲線和腹肌呢!真的太令人驚訝了!這樣的身形一看就很健康,瘦身就是要瘦得健康、勻稱最重要~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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⎢飲食管理⎥

 

#要吃得清淡、乾淨

歐膩說剛開始要控制這樣的清淡飲食其實非常困難,需要適應一段時間,但只要堅持下去就會習慣成自然,也不用擔心吃不飽!

早餐—雞胸肉+自己打的果汁or花生醬全麥土司

午餐—蛋白質含量高的肉(雞胸肉、魚肉)+一碗清淡的湯

晚餐—沙拉(一定會有蕃茄)+牛肉or雞胸肉+橄欖油or優格

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#不要碰碳水化合物

飲料中的糖分就是瘦不下來的原因,所以必須戒掉!喝水是最好的選擇,如果剛開始很難戒,也可以選擇無糖茶、果汁或是有味道的無糖氣泡水!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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⎢運動訓練⎥

 

#腹肌訓練

不容易消除的腰腹肉,需要做一些局部性腹部運動,才比較有感!

 
 
 
 

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