台灣達人秀
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蜜桃臀快速養成班!一個月就能擁有夢寐以求的翹臀,夏天就用性感微笑線征服眾人吧!

除了性感的馬甲線,女孩們是不是也很羨慕歐美蜜桃臀呢?擁有蜜桃臀穿上迷你熱褲或是牛仔褲時,屁股的微笑線真的會令人想多看一眼啊!尤其是夏天近在眼前,免不了去海邊玩的邀約,當你穿上性感三角比基尼時,一定要擁有飽滿的翹臀才夠加分!編輯偷偷告訴妳們,其實比起傲人的雙峰,有許多男性對於性感的翹臀更有興趣,因爲他們喜歡蜜桃臀無法用雙手完全掌握的感覺呀(威)

 

#基本臀部運動

雙手支撐於地面,單腳上下來回擺動,記得要收緊腹部!這樣的基本運動,可以幫助臀部肌肉簡單收縮。對於臀部比較沒有力量的女孩,也可以先從這個動作做起,藉由這個動作知道如何運用臀部的力量,再往下一個階段邁進!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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手部緊貼地面,雙腳彎曲,靠腹部及屁股的抬起,每次抬起都將屁股收緊3秒在放鬆,這個動作簡單而且超有效!最方便的是在床上就可以做,每天睡覺前運動個50下,包準妳起床絕對很有感!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#進階臀部訓練

基本的深蹲訓練之外,可以搭配深蹲彈跳、螃蟹走路等動作,建議可以買一條阻力帶,使用阻力帶可以讓動作更正確,更能有效達到練臀的效果!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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雙手加上啞鈴增加重量,起身時會需要更多的臀部力量,同時還能瘦手臂,不只GET性感翹臀,還能擺脫蝴蝶袖!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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文章編輯:安柏兒

責任編輯:FANGFANG

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